Tips for Staying Healthy
健康的生活方式可以帮助你在一生中茁壮成长. 然而,做出健康的选择并不总是那么容易. 很难找到时间和精力定期锻炼或准备健康的膳食. 然而,你的努力会在很多方面得到回报,并且会在你的余生中得到回报.
Steps you can take:
- 一周中的大部分时间都要锻炼30分钟. 如果时间紧迫,可以将其分成3个10分钟的时间段. 健康的运动可能包括散步、运动、跳舞、瑜伽、跑步或其他你喜欢的活动.
- 吃均衡的低脂饮食,多吃水果、蔬菜和全谷物. 选择饱和脂肪和胆固醇含量低,糖、盐和总脂肪含量适中的饮食.
- 系好安全带,戴好自行车头盔,避免受伤, 在家里使用烟雾和一氧化碳探测器, 在独自行走时运用街头智慧. 如果你有枪,要意识到家里有枪的危险. Use safety precautions at all times.
- Don't smoke, or quit if you do. Ask your health care provider for help. UCSF's Tobacco Education Center 提供戒烟和复发预防课程以及十大赌博平台排行榜咨询吸烟者试图戒烟.
- 如果你喝酒,要适量. 不要在开车前或开车时喝酒 pregnant.
- 如果你认为你可能对毒品或酒精上瘾,向你信任的人寻求帮助.
- 每次发生性接触时都使用避孕套,有助于预防性传播感染和艾滋病毒/艾滋病. 避孕套不是百分之百万无一失的,所以和你的十大赌博平台排行榜讨论性病筛查. 避孕套以外的避孕方法, such as pills and implants, won't protect you from STIs or HIV.
- 饭后用软毛或中等毛的牙刷刷牙. 喝酒后和睡觉前也要刷牙. Use dental floss daily.
- 远离阳光,尤其是在早上10点之间.m. and 3 p.m. 当太阳的有害射线最强的时候. 如果是阴天或者你在水里,你就不会受到保护——有害的射线会穿过两者. 使用广谱防晒霜,防止UVA和UVB射线, 防晒系数(SPF)为15或更高. 选择能阻挡99%到100%太阳光线的太阳镜.
Maintaining a Healthy Outlook
Women today have busy, demanding lives. 你可能会感到被拉向不同的方向,并且在处理工作时感到压力, family and other matters, leaving little time for yourself. 学会平衡你的生活和一些属于自己的时间会给你带来很大的好处——一个健康的前景和更好的健康.
Steps you can take:
- Stay in touch with family and friends.
- Be involved in your community.
- 保持积极的态度,做让自己开心的事.
- Keep your curiosity alive. 终身学习对你的健康有益.
- 健康的亲密关系有各种形式,但总是没有强迫的.
- 学会识别和管理生活中的压力. 压力的迹象包括睡眠困难, frequent headaches and stomach problems; being angry a lot; and turning to food, drugs and alcohol to relieve stress.
- 应对压力的好方法包括定期锻炼, 健康的饮食习惯和放松运动, such as deep breathing or meditation. 与值得信赖的家人和朋友交谈会有很大帮助. 一些女性发现这与她们的信仰有关 在有压力的时候,社区是有帮助的.
- Get enough sleep and rest. 成年人每晚需要大约8小时的睡眠.
- Talk to your health care provider if you feel depressed for more than a few days; depression is a treatable illness. 抑郁症的症状包括感到空虚和悲伤, crying a lot, loss of interest in life, and thoughts of death or suicide. 如果你或你认识的人有自杀的想法,立即寻求帮助. Call 911, a local crisis center or (800) SUICIDE.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的,并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.